„Minden nap futok. Olyan, mint egy orvosság.” – Jennifer Carpenter

Úgy döntött, hogy rendszeres futással javítja egészségét és alakját, de fél, hogy idővel elernyed, és semmi sem marad meg a kezdeti lelkesedésedből? Vagy a jelenlegi rossz kondícióval küszköd? Ne féljen és kitartást! Ami ma kemény edzésnek tűnik, az egy napon bemelegítése lesz. Mindenesetre, mielőtt a rajtvonalra lép, szerezzen be egy minőségi futócipőt, aminek kialakítása és kényelme újra és újra felvenni motivál. 🙂

Kíváncsi rá hogy milyen legyen a jó futócipő? Olvasson el 4 alapvető tippet a futócipő kiválasztásához:

1. Méret: Futócipőhöz a lábméreténél körülbelül 1 számmal nagyobb cipőt vásároljon. A lábak (különösen a lábujjak) futás közben véreresek és enyhén megduzzadnak. Ezt a talajjal ütések és ennek köszönhetően rázkódások, de a dombról lefelé szaladáskor történő fékezés is okozhatja. Ekkor az egy plusz centi is hasznos, hogy a lábujjaink ne üssék a cipő hegyét, és ne festsük lilára a körmünket. 🙂 Ahhoz, hogy valóban helyesen válasszon futócipőt, koncentráljon a mondopoint értek meghatározására.

A Mondopoint mm-ben kifejezi a láb leghosszabb méretét és egyben a cipő belső talpának hosszát. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy ellenőrizze, hogy a cipője illeszkedik-e. Mindig hasonlítsa össze a mért értéket a cipőgyártók által kínált mérettáblázatokkal, és ennek megfelelően rendeljen cipőt. Ne feledje azonban, hogy nincs egységes rendszer a mondopoint értékének cipőméretre való átszámítására, és ez gyártónként eltérő. A jó öreg Google is segíthet, ahol olyan kulcsszót beírva mint a "Nike mondopoint" vagy a "Salomon mondopoint" megtalálja a gyártóktól táblázatokat.
Ha tesztelt már egy márkát, akkor valószínűleg a cipőik futómodelljei is megfelelnek majd Önnek. Azonban ismételten emlékeztetjük: a futócipők egy számmal nagyobbak legyenek. Ne számítson arra, hogy a futócipőben lévő szintetikus anyagok idővel meglazulnak.

Hogyan mérjük a mondopoint-ot?
Minden, ami ehhez az értékhez kell, megtalálható otthon.

Helyezzen egy papírlapot a földre a falhoz vagy más függőleges felülethez.
Álljon mezítláb a papírra úgy, hogy a sarka érintse a falat/szélét.
Jelölje meg tollal vagy ceruzával, hol végződik a lába.
Mérje meg a távolságot a papír szélétől/faltól a jelig. Az eredmény a mondopoint.

2. Meghatározás: Milyen terepet szeret jobban? Városi utcák, hegyi ösvények, vagy van egy futópálya a közelben? Az országúti cipők nagyobb ütéselnylő tulajdonsággal rendelkeznek, kicsit vastagabb a középtalp, általában elől szélesebbek, keményebb és tartósabb a talpuk. A terep (trail) cipők általában valamivel szűkkebbek és kevésbé párnázottak, éppen a futófelület és a tereppel való kapcsolat lehető legnagyobb ellenőrzése érdekében. Minden ütközés más-más szögben tesztelheti a lábfejet, így a stabilitás megőrzése érdekében a futócipők felső része valamivel szilárdabb. A talp puhább gumiból készült, markánsabb mintázattal, mélyebb kivágásokkal, melynek célja a lehető legjobb tapadás elérése sáros és csúszós terepen.

Természetesen nem lehetetlen országúti cipőben futni még hegyen sem, ha aszfaltozott utakról vagy megerősített terepről van szó. Ha azonban sár vagy kő kerül az utunkba, az kellemetlen és veszélyes lehet. Ellenkező esetben is hasonlóan működik, de a futócipőben huzamosabb ideig futni az úton kényelmetlen, ráadásul a futófelület is gyorsan elhasználódik. Az ilyen futócipők akkor nem töltik be szerepüket a terepen. Ha a futóútvonalait kombinálja, akkor vannak kompromisszumos "all terrain" cipők is. Ha ritkán riad vissza az időjárás szeszélyeitől, és sárban vagy apró kövekkel ösvényeken fut, kerülje azokat a cipőket, amelyek talpán légbuborékok vannak. Kavicsok és sárdarabok gyűlnek össze bennük, amelyeket aztán nehéz eltávolítani. Ha gyakran fut atlétikai pályákon és oválisokon, az országúti cipők megfelelőbbek. Ha szurkon vagy antukán készül futni, válasszon sötét árnyalatokat és nem túl légáteresztő felsőrészt, mert minden futás emléke a zokniján marad.

Egy másik kritérium, ami megkülönbözteti a futócipőket, és amit vásárláskor figyelembe kell venni, hogy edzésre vagy versenyzésre szeretnénk-e használni. Edzés közben fontos, hogy a futócipő a lehető leghosszabb ideig tartson és megfelelő kényelmet biztosítson. Főleg ütközéskor a talajjal kell hatékonyan elnyelnie az ütéseket, és ne nyomjon sehol. A kényelemről vastagabb és puhább utéselnyelő középtalp gondoskodik, ami néhány plusz grammot eredményez. Ugyanakkor emlékeznünk kell arra is, hogy a lágyabb ütés azt is jelenti, hogy az ütközés és a visszapattanás során a láb kicsit tovább van a talajon, és ez lassabb tempót eredményez. Éppen ezért a versenycipők a lehető legkönnyebbek és keményebb talpúak - ez azonban gyengébb párnázást, de gyorsabb visszapattanást és kisebb tartósságot is jelent, hiszen a felsőrész is vékonyabb és könnyebb anyagokból készül. Ezen a téren is van kompromisszum - tempós cipők formájában.

3. Lépés: Semleges lépés, pronáció vagy szupináció? A mozgás biomechanikája és a futás módja minden embernél más. A lábai számtalan műveletet hajtanak végre futás közben, támogatják, korrigálják, kiegyensúlyozzák és tompítják a hatásokat az egész mozgásszervi rendszer javára.
Mielőtt kiválasztaná a megfelelő futócipőt, ismernie kell a láb típusát, hogy elkerülje a kényelmetlenséget olyan cipők hosszú távú használata során, amelyek bár jól illeszkednek Önhöz, amikor felpróbálta, nem felelnek meg az Ön igényeinek és testének biomechanikájának.
Lábérintkezés és lábbiomechanika szempontjából 3 kategóriába soroljuk a lábak típusát. Semleges ütésnél a sarok, boka és térd közötti függőleges tengely ütközés után nem sokat változik, egyenes. Pronációban a boka befelé, szupinációban pedig kifelé mutat. Az interneten vagy az ortopéd orvosánál fellelhető számos teszt segítségével megtudhatja, hogy milyen hatást gyakorol lépéskor, és melyik kategóriába tartozik.

4. Dizájn: Lehetünk futók, de már divatmániásnak születünk. 😊 Ezt az identitásunkat nem tagadhatjuk meg egyszerűen, ezért a futócipő kiválasztásakor az esztétikai szempontot is figyelembe vesszük. A futócipők dizájnja illeszkedhet a többi futóruházat színéhez, de dönthet úgy is, hogy a monokromatikus öltözéket "szétbontja". Néhány látszólagos dizájnelemnek megvan a gyakorlati igazolása. Ezért átfogóan kell kiválasztani a futócipőket.

A Factcoolban széles választékban találhat női és férfi futócipőket olyan népszerű márkáktól, mint az Under Armour, Adidas, Nike, Asics, Puma és még sokan mások, melyeket kényelmesen, otthonról is megrendelhet. Ha a cipő nem illik Önhöz, egyszerűen küldje vissza 60 napon belül hordatlanul. Sok energiát és kitartást kívánunk a futócélok leküzdéséhez! 🙂